略過巡覽連結首頁 > 熱門話題 > 達人文章
達人文章
變天就痠、變冷就痛 四招讓你遠離「天氣痛」!
日期:2018-11-19
達人:康健
瀏覽人數:217
天氣一變就頭痛、肩頸痠、膝蓋痛,多年前明明好的的舊傷,氣候一變又開始隱隱作痛,心情跟著莫名的低落。每當氣溫驟降,又濕又冷、季節交替天氣時節,很多人易發生「天氣痛」。台北醫學大學附設醫院研究顯示,約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。

 

 

 

 

  • 作者 : 嚴珮華
  •  
  • 圖片來源 : 康健雜誌
  •  
  •  

     

     

    天氣一變就頭痛、肩頸痠、膝蓋痛,多年前明明好的的舊傷,

    氣候一變又開始隱隱作痛,心情跟著莫名的低落。

    每當氣溫驟降,又濕又冷、季節交替天氣時節,很多人易發生「天氣痛」。

    台北醫學大學附設醫院研究顯示,

    約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。

     

    你的身體也是氣象台嗎?

    周四即立冬,今年早秋長冬,將進入冷冷冬天,

    天氣造影響身體痠痛有那些?如何有效預防?

     

    台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏指出,

    台灣因天氣濕冷引發疼痛前五名分為是:

    退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎及肌腱炎等疾病。

     

    這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安,

    如何在寒冷冬天,遠離「天氣痛」?專家提出四大關鍵法寶

     

    1.出門穿戴保暖

    一是出門一定穿戴保暖衣物、圍巾、手套,

    康峻宏指出,以隔絕濕度、溫度的直接影響可影響肌肉關節的疼痛症狀,不讓寒風吹進體內。

     

    2.在家控好溫濕度

    二是在家時將溫度與濕度調到舒適的狀態,

    康峻宏建議,室內溫度約在19~24℃,濕度控制在40%~60%。

     

    生理學家研究發現,恆定的室溫對健康有重要的意義。

    20℃左右的室溫最讓人舒服,這個溫度有利於身體散發多餘的熱量,

    如果室溫超過25℃,人體就開始從外界吸收熱量,會有熱的感覺。

    當溫度在8℃至18℃時,人體會向外散熱;

    當睡眠溫度在18℃以下,也不容易進入深睡眠。

     

    濕度則保持在40%~60%,若超出此範圍,

    許多灰塵、黴菌、塵蟎細菌等容易附著在黏膜上,引發呼吸系統疾病肌肉疼痛症狀。

     

    3.正確適當運動

    三是適當運動。

    《天氣痛》作者佐滕純建議,緩解天氣痛得靠提升自律神經能力,

    以緩慢與持續長時間運動最好。

    建議運動首選是健走,只要比平常走路步伐再快一點即可,

    即可令全身血液循環通暢,自動神經也會恢復正常穩定,還能鍛鍊肌肉。

    第二個推薦的運動是游泳,佐滕純認為可提升新陳代謝及調節自律神經。

    第三,建議多做伸展運動。

     

    每天做四種伸展運動,

    「一次只要10分鐘,不論健走或游泳,以打造自己的抗痛體質,」佐滕純強調。

     

    物理治療師陳至潔提醒,運動因每個人狀況不一,

    若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾,

    運動前先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。

     

    正確運動可緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,

    正確的運動不僅改善疼痛,也有助於緩解睡眠、情緒等問題。

    康峻宏指出,即使冬天不適合太早出門運動

    依然可在家做正確適當的運動,運動因病患不同而異,

    最好每周做120~150分鐘 ,若無法做到,每天做3~10分鐘也都好。

    低衝擊性運動一般人都可做,如走路、伸展運動、皮拉提斯等就是屬於低衝擊性運動。

     

    對於肌肉筋膜疼痛患者,物理治療師陳至潔認為,宜保暖熱敷、避免久坐。

    他指出,長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,

    可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,尤其柔軟有彈性的肌肉,才能保護身體。

     

    君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠以五招彈力帶居家運動,

    可減緩進入冬季後天氣痛的情況。

    包括,.脊椎伸展、髖部外旋、捲腹抖抖、肩部上抬、.頸部後推等運動。

     

    4.熱敷、泡溫泉、藥浴有助緩解疼痛  

    四是溫和熱敷、泡溫泉有助於有效緩解疼痛症狀,

    中藥更有用於疏通經絡的藥浴,以改善局部血液循環不良,促進新陳代謝,

    有助疏通經絡、去風濕。

     

    根據北醫附院調查,約有三分之二關節或慢性疼痛的病患,在氣候變化時症狀會加劇。

    包括:退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,讓人越冷痛得越厲害,其中又以退化性脊椎關節炎居多。

     

    為何天氣冷肌肉關節疼痛多?

    為何又濕又冷的天氣,容易導肌肉關節疼痛?

    康峻宏解釋,當氣溫下降或是氣壓改變,可能使得血管收縮,

    週邊血液循環較差,交感神經較興奮,軟組織特性也可能改變,

    有研究甚至顯示,長期暴露於冷濕狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,

    導致疼痛症狀惡化,這也是為什麼又濕又冷天氣致使肌肉緊繃,

    使得身體筋骨筋膜疼痛,使關節炎發作的原因。

     

    不僅在台灣,在日本每四個人就有一人罹患天氣痛,而且女性多於男性。

    日本疼痛中心醫師佐滕純指出,一旦天氣發生變化,氣壓、溫度、濕度有高低差異時,

    大腦就會感受壓力,進而剌激自律神經使其亢奮失調,

    造成身體原有的慢性病如關節痠痛、偏頭痛、氣喘、心臟病等惡化。

     

    不論台、日都相同,要防止天氣痛,特別是進入冬季寒天氣,

    在外做好保暖工作、在家控制溫濕度、時時按壓穴道、熱敷、泡溫泉、藥浴,

    以及做適當運動,讓今年冬天疼痛不上身。

    原文網址: https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=78381&&fullpage=true