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睡得好運動不能少 運動習慣幫助你好入眠

2021-07-21


健康醫療網/編輯部整理

睡得好運動不能少 運動習慣幫助你好入眠

想要睡得好,運動不可少!根據美國國家睡眠基金會調查指出,有運動者與不鍛鍊者相比,有運動的人,他們獲得更優質的睡眠品質,顯示運動可能會幫助你獲得充足的睡眠,從而提高健康水平。

運動間接改善睡眠 緩解白天的困倦

經常運動有很多好處,包括降低患癌症、糖尿病等疾病的風險、改善身體機能以及提高生活質量。鍛煉也可以使某些群體受益。例如,參加常規活動的孕婦不太可能增加過多的體重或容易出現產後抑鬱症,甚至是平常有在運動的老年人在跌倒時受傷的風險較低。對於某些人來說,還可以降低對安眠藥的依賴。

運動次數較少者 容易有睡眠障礙

根據美國國家睡眠基金會的一項調查,總共了55至 84歲的成年人。探討了成年人的睡眠和運動習慣。在該調查受訪者中,約 52% 的人表示他們每週運動至少 3 次以上,睡眠質量較佳,24% 的人表示他們每週小於不到一次,後者的受訪者往往睡眠質量較差,常有難以入睡和保持睡眠,並被診斷出患有失眠、睡眠呼吸中止症或不寧腿綜合徵等睡眠障礙。

勞動與運動不相同 未必能緩解睡眠問題

運動和睡眠之間存在重要的關聯,日常運動可能會幫助你睡得更好。但是,千萬別將把勞動當成運動,兩者不相同,因為涉及體力勞動的工作可能無法為睡眠問題提供同樣的緩解功能。原因是,許多繁重的工作往往會導致肌肉骨骼疼痛,反而對睡眠產生負面影響,涉及長時間工作的體力勞動會增加壓力和疲勞的風險。

健康醫療網:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50594/